معجون های مفید برای بدنسازی

انتخاب ویتامین و مکمل مناسب بدنسازی میتونه چالش‌برانگیز باشه، به خصوص با وجود تنوع گسترده ویتامین ها و محصولات موجود در بازار. در این مقاله، قصد داریم درباره ی چند معجون مفید برای بدنسازی و طرز تهیه آن ها بپردازیم که در رسیدن به اهدافتون در تناسب اندام کمک می‌کنه. در ادامه با ما برای بررسی این معجون های و طرز تهیشون همراه مجله فیتنس1400  باشید.

معجون های مفید برای بدنسازی و طرز تهیه آنها

ایجاد معجون برای بدنسازی شامل ترکیب موادی است که می تواند رشد عضلات، ریکاوری و عملکرد کلی را افزایش دهد. در حالی که منابع ارائه شده بر معجون های جادویی از یک جهان تخیلی تمرکز دارند، ما می توانیم از روش های تهیه آنها الهام گرفته و آنها را برای ایجاد معجون های طبیعی و علمی برای بدنسازی تطبیق دهیم.

معجون های مفید بدنسازی به همراه طرز تهیه

• معجون رشد عضلات

•  معجون ریکاوری

معجون بدنسازی رشد عضلات

در ادامه اموری جامع از این معجون (معجون رشد عضلات) را در اختیار شما میگذازیم:

عناصر معجون رشد عضلات:

1 فنجان پودر پروتئین آب پنیر (با کیفیت بالا، ترجیحا با علف تغذیه شده)

و 1 قاشق غذاخوری کراتین مونوهیدرات

سپس 1 قاشق چایخوری آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA) و بعد

یک فنجان شیر بادام (یا هر جایگزین شیر ترجیحی)

و  موز (برای پتاسیم و شیرینی طبیعی)
تکه های یخ (اختیاری، برای بافت).

آماده سازی معجون رشد عضلات:

پودر پروتئین آب پنیر، کراتین، BCAA و موز را در مخلوط کن مخلوط کنید.
شیر بادام را در حین مخلوط کردن به تدریج اضافه کنید تا به غلظت دلخواه خود برسید.
در صورت تمایل، تکه های یخ را اضافه کنید تا مخلوط خنک شود.
برای جذب بهینه و ریکاوری عضلات بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

فواید معجون رشد عضلات:

پودر پروتئین آب پنیر:

آمینو اسیدهای ضروری را برای ترمیم و رشد عضلات فراهم می کند.

کراتین مونوهیدرات:

با بهبود تولید انرژی، قدرت و اندازه عضلات را افزایش می دهد.

BCAAs:

درد و خستگی عضلانی را کاهش می دهد و باعث رشد و ریکاوری عضلات می شود.

موز:

سرشار از پتاسیم است که به عملکرد و ریکاوری عضلات کمک می کند.

شیر بادام:

منبع خوبی از کالری و مواد مغذی است که پایه ای برای اسموتی فراهم می کند.

معجون بدنسازی ریکاوری

در ادامه اموری جامع از این معجون (معجون ریکاوری) را در اختیار شما میگذازیم:

عناصر معجون ریکاوری:

یک فنجان آب گیلاس ترش (غنی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی)

1 قاشق غذاخوری عسل (برای شیرینی و انرژی سریع)

یک فنجان آب نارگیل (غنی از الکترولیت برای آبرسانی و ریکاوری عضلات)

1 لیمو (برای طعم ویتامین C و مرکبات)

تکه های یخ (اختیاری، برای سرد کردن)

آماده سازی معجون ریکاوری:

آب گیلاس تارت، عسل، آب نارگیل و آب لیمو را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
مخلوط کنید تا یکدست شود.
در صورت تمایل، تکه های یخ را اضافه کنید تا مخلوط خنک شود.
برای حداکثر فواید، ظرف 30 دقیقه پس از تمرین بنوشید.

فواید معجون ریکاوری:

آب گیلاس ترش:

حاوی آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی است که ممکن است درد عضلانی را کاهش داده و بهبودی را تسریع کند.

عسل:

شیرین کننده طبیعی که به سرعت انرژی می دهد.

آب نارگیل:

سرشار از الکترولیت است که برای آبرسانی مجدد و ریکاوری عضلات ضروری است.

لیمو:

سرشار از ویتامین C است که به تولید کلاژن برای ترمیم بافت و کاهش التهاب کمک می کند.

این معجون ها برای تکمیل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم طراحی شده اند. همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا داروهای دیگری مصرف می کنید.

آیا معجون های رشد عضلات و ریکاوری بدون لبنیات درست می شوند؟

قطعا! هر دو معجون را می توان بدون لبنیات، با تمرکز بر مواد گیاهی که فواید تغذیه ای مشابهی ارائه می دهند، سازگار کرد. در ادامه با دو معجون بدون لبنیات همراه ما باشین.

• معجون رشد عضلات بدون لبنیات

• معجون بازیابی بدون لبنیات

معجون رشد عضلات بدون لبنیات

عناصر معجون رشد عضلات بدون لبنیات:

یک پیمانه پودر پروتئین گیاهی (به عنوان مثال، پروتئین نخود، پروتئین برنج قهوه ای).
یک قاشق غذاخوری کراتین مونوهیدرات.
1 قاشق چایخوری آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAA).
1 فنجان شیر بادام یا آب نارگیل (برای داشتن بافت خامه‌ای، یک قاشق غذاخوری دانه چیا یا بذر کتان را در نظر بگیرید).
موز (برای پتاسیم و شیرینی طبیعی).
تکه های یخ (اختیاری، برای بافت).

آماده سازی معجون رشد عضلات بدون لبنیات:

پودر پروتئین گیاهی، کراتین، BCAA و موز را در مخلوط کن مخلوط کنید.
شیر بادام یا آب نارگیل را در حین مخلوط کردن به تدریج اضافه کنید تا به غلظت دلخواه خود برسید. اگر از دانه چیا یا بذر کتان استفاده می کنید، قبل از اضافه کردن بقیه مواد، ابتدا آنها را با هم مخلوط کنید تا تجزیه شوند.
در صورت تمایل، تکه های یخ را اضافه کنید تا مخلوط خنک شود.
برای جذب بهینه و ریکاوری عضلات بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.

معجون بازیابی بدون لبنیات

عناصر معجون بازیابی بدون لبنیات:

1 فنجان آب گیلاس ترش (غنی از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهابی)

یک قاشق غذاخوری عسل (برای شیرینی و انرژی سریع)

1 فنجان آب نارگیل (غنی از الکترولیت برای آبرسانی و ریکاوری عضلات)

لیمو (برای طعم ویتامین C و مرکبات)

تکه های یخ (اختیاری، برای سرد کردن).

آماده سازی معجون بازیابی بدون لبنیات:

آب گیلاس تارت، عسل، آب نارگیل و آب لیمو را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید.
مخلوط کنید تا یکدست شود.
در صورت تمایل، تکه های یخ را اضافه کنید تا مخلوط خنک شود.
برای حداکثر فواید، ظرف 30 دقیقه پس از تمرین بنوشید.

این سازگاری‌ها ضمن رعایت محدودیت‌ها یا ترجیحات غذایی، مزایای تغذیه‌ای معجون‌های اصلی را حفظ می‌کنند. به یاد داشته باشید، کلید بدنسازی موفق تنها چیزی نیست که قبل و بعد از تمرین مصرف می کنید، بلکه رژیم غذایی کلی و رژیم تمرینی مداوم شما نیز هست. همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا رژیم مکمل خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

به دلیل استفاده زیاد از پروتئین گیاهی در معجون ها و مواد ها فکر میکنم بهتر است کمی درباره ی پروتئین های گیاهی و برند های خاص او اطلاعات کسب کنیم.

 مارک های خاص پودر پروتئین گیاهی

بر اساس اطلاعات منابع، در اینجا برخی از مارک های بسیار توصیه شده پودر پروتئین گیاهی وجود دارد که هر کدام سلیقه ها، نیازها و بودجه های متفاوتی را تامین می کنند:

• پودر پروتئین وگان ارگانیک Future Kind

• پروتئین گیاهی ارگانیک KOS

• پروتئین نخود برتر آنتونی

• پروتئین کامل PlantFusion

•  ارگانیک

•  ممتاز Vega Sport

پودر پروتئین وگان ارگانیک Future Kind

• چرا توصیه می شود:

• این به عنوان بهترین پودر پروتئین گیاهی سطح ابتدایی برجسته شده است، و آن را به انتخابی عالی برای مبتدیان یا کسانی که به دنبال یک گزینه ساده و با کیفیت هستند تبدیل می کند.

• ویژگی‌های کلیدی:

• ارگانیک، گیاهی و به دلیل سادگی و کیفیت آن، احتمالاً برای افرادی که تازه به سراغ پودرهای پروتئین گیاهی می‌روند، جذاب است.

پروتئین گیاهی ارگانیک KOS

• چرا توصیه می شود:

• این برند که به دلیل دیده شدن در “در سراسر اینستاگرام” شناخته می شود، برای جمعیت جوان تر یا علاقه مند به روند رسانه های اجتماعی جذاب است.

• ویژگی های کلیدی:

• ارگانیک، همه کاره، و به بازار برای مخاطبان گسترده، از جمله علاقه مندان به تناسب اندام.

 نخود برتر آنتونی

• چرا توصیه می شود:

• یک گزینه بدون طعم ارائه می دهد، مناسب برای کسانی که ترجیح می دهند پروتئین خود را بدون تغییر طعم در غذاها یا نوشیدنی ها مخلوط کنند.

• ویژگی های کلیدی:

• پروتئین نخود خالص، مناسب برای کسانی که به دنبال یک منبع پروتئینی ساده و ضد حساسیت هستند.

پروتئین کامل PlantFusion

• چرا توصیه می شود:

• به عنوان بهترین پودر پروتئین گیاهی شناخته شده است، که نشان می دهد تغذیه جامعی را ارائه می دهد.

• ویژگی های کلیدی:

• پروفایل اسید آمینه کامل، هدف کسانی که به دنبال یک منبع پروتئین کامل هستند.

پروتئین ارگانیک

• چرا توصیه می شود:

• به عنوان بهترین گزینه مقرون به صرفه شناخته می شود و برای افرادی که بودجه کمتری دارند قابل دسترسی است.

• ویژگی های کلیدی:

• مقرون به صرفه، همچنان کیفیت و طعم را حفظ می کند، برای مصرف کنندگان آگاه از هزینه جذاب است.

 ممتاز Vega Sport

• چرا توصیه می شود:

• به عنوان “ادویه قدیمی” پودرهای پروتئینی توصیف می شود، که نشان می دهد یک انتخاب قابل اعتماد و قابل اعتماد در بین ورزشکاران است.

• ویژگی های کلیدی:

• ارایه شده برای عملکرد ورزشی، جذاب برای افراد فعال یا کسانی که در ورزش های رقابتی شرکت دارند.

هر یک از این برندها ویژگی ها و مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهند، بنابراین بهترین انتخاب به ترجیحات شخصی، نیازهای غذایی و بودجه شما بستگی دارد. چه به دنبال گزینه‌های ارگانیک، طعم‌های خاص یا صرفاً بهترین ارزش باشید، احتمالاً یک پودر پروتئین گیاهی در این لیست وجود دارد که نیازهای شما را برآورده می‌کند.