افزایش وزن و عضله سازی هدفیه که خیلی از افراد به دنبالش هستن. در حالی که رژیم غذایی و ورزش منظم سنگ بنای این فرآیند هستن، مکمل ها میتونن به عنوان یک ابزار مفید برای رسیدن به این هدف عمل کنن. با طیف گسترده ای از مکمل های موجود در بازار، انتخاب گزینه مناسب میتونه دلهره آور باشه. در این مقاله، به بررسی بهترین مکمل های افزایش وزن، نحوه عملکردشون و نحوه انتخاب مکمل مناسب برای نیازهای شما می پردازیم. در ادامه با مجله فیتنس1400 همراه باشید.
بهترین مکمل های افزایش وزن
مکمل های پروتئین
پروتئین بلوک های سازنده عضلات هستن و مصرف کافی اونا برای عضله سازی ضروریه. پودرهای پروتئینی، مثل پروتئین وی یا کازئین، راهی آسون و راحت برای افزایش مصرف پروتئین روزانه شما هستن.
گینرها
گینرها مکمل های پر کالری هستن که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستن. اونا برای افرادی که در افزایش کالری دریافتی خودشون برای افزایش وزن مشکل دارن ایده آل هستن.
کراتین
کراتین یک ترکیب طبیعیه که در عضلات یافت میشه. مکمل های کراتین میتونن به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک کنن و همچنین به شما کمک میکنن تا در طول تمرینات خودتون سخت تر تمرین کنید.
HMB
هیدروکسی متیل بوتیرات (HMB) یک اسید آمینه ست که از تجزیه لوسین ایجاد میشه. HMB ممکنه به کاهش درد عضلانی و تسریع ریکاوری کمک کنه.
بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه ست که به افزایش ذخایر کارنوزین در عضلات کمک میکنه. کارنوزین به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک میکنه.
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs)
BCAAs شامل لوسین، ایزولوسین و والینه. اونا نقش مهمی در رشد و ترمیم عضلات دارن. BCAAs میتونه به ویژه برای افرادی که به طور مرتب ورزش می کنن مفید باشه.
نتیجه گیری
مکمل های مختلفی میتونن به افزایش وزن و عضله سازی کمک کنن. با این حال، مهمه که به یاد داشته باشید که مکمل ها جایگزین رژیم غذایی و ورزش سالم نیستن. برای بهترین نتایج، مکمل ها رو با یک برنامه غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم ترکیب کنید. قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، همیشه با پزشک خودتون مشورت کنید.
