در دنیای تناسب اندام، مکمل‌ها به ابزاری محبوب برای ارتقای عملکرد و ریکاوری تبدیل شدن. با وجود تنوع گسترده مکمل‌ها در بازار، انتخاب نوع مناسب برای زمان‌های مختلف قبل، حین و بعد از تمرین میتونه گیج‌کننده باشه. در این مقاله، قصد داریم راهنمایی جامع در مورد مکمل‌های مناسب برای هر مرحله از تمریناتتون ارائه بدیم تا به شما در دستیابی به حداکثر نتایج کمک کنیم. در ادامه با مجله فیتنس1400 برای بررسی مکمل های قبل، حین و بعد از تمرین همراه باشید.
مکمل های قبل، حین و بعد از تمرین
مکمل‌های قبل از تمرین
هدف اصلی مصرف مکمل‌های قبل از تمرین، افزایش انرژی، تمرکز و قدرت در طول تمرینه. بعضی از محبوب‌ترین گزینه‌ها عبارتند از:
- کافئین: کافئین محرک سیستم عصبی مرکزیه که هوشیاری، تمرکز و قدرت رو افزایش میده.
- کراتین: کراتین ترکیبیه که به ذخیره انرژی در عضلات کمک میکنه و میتونه عملکرد ورزشی رو در تمرینات قدرتی کوتاه‌مدت بهبود ببخشه.
- آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs): BCAAs به عضلات در طول تمرین سوخت‌رسانی میکنن و از تجزیه عضلات جلوگیری میکنن.
- بتا آلانین: بتا آلانین به افزایش ذخایر کارنوزین در عضلات کمک میکنه که میتونه خستگی عضلانی رو در تمرینات با شدت بالا به تعویق بندازه.
مکمل‌های حین تمرین
مصرف مکمل حین تمرین برای حفظ هیدراتاسیون، تامین انرژی و الکترولیت‌ها و به تعویق انداختن خستگی عضلانی مفیده.
- نوشیدنی‌های ورزشی: نوشیدنی‌های ورزشی حاوی الکترولیت‌ها و کربوهیدرات‌ها هستن که به جایگزینی مایعات و الکترولیت‌های از دست رفته در طول تعریق کمک میکنن.
- BCAAs: BCAAs همچنین میتونن حین تمرین برای تامین انرژی عضلات و به تعویق انداختن خستگی مفید باشن.
مکمل‌های بعد از تمرین
هدف اصلی مصرف مکمل‌های بعد از تمرین، کمک به ریکاوری عضلات و سنتز پروتئینه.
- پروتئین: پروتئین بلوک‌های سازنده عضلاته و مصرف اون بعد از تمرین برای ترمیم و رشد عضلات ضروریه.
- کربوهیدرات‌ها: کربوهیدرات‌ها به جبران ذخایر گلیکوژن عضلات که در طول تمرین تخلیه میشن، کمک میکنن.
- گلوکوزامین و کندرویتین: این مکمل‌ها میتونن به کاهش التهاب مفاصل و درد ناشی از تمرینات سنگین کمک کنن.
نتیجه‌گیری
مکمل‌ها میتونن ابزاری مفید برای ارتقای عملکرد و ریکاوری در ورزشکاران باشن. با انتخاب مکمل‌های مناسب برای زمان‌های مختلف قبل، حین و بعد از تمرین، میتونید به حداکثر رساندن نتایج خود و دستیابی به اهدافتون در تناسب اندام کمک کنید.
